10.000 pasos diarios, ¿de dónde viene esta recomendación?
Casi todas las aplicaciones de fitness o de actividad, así como numerosos programas de entrenamiento para la vida diaria establecen el logro de 10.000 pasos como un objetivo diario deseable. Lo curioso es que este valor no fue determinado por estudios científicos, experimentos o pruebas médicas. Una campaña publicitaria japonesa de los años 60 jugó un papel decisivo en el hecho de que la regla de los 10.000 pasos haya sobrevivido hasta hoy.
Durante los Juegos Olímpicos de Tokio de 1964, la empresa japonesa Yamasa lanzó uno de los primeros podómetros portátiles y le dio el nombre distintivo de “Manpokai”, que significa “10.000 pasos”. Un tamaño práctico y fácil de recordar para la publicidad, para llevar el dispositivo tanto a hombres como a mujeres – con gran éxito.
Sin embargo, hoy en día, muchos médicos se muestran escépticos sobre si tiene sentido atenerse a esta figura elegida arbitrariamente. Después de todo, numerosos estudios indican que no es la cantidad / el cúmulo sino la intensidad del movimiento realizado lo que tiene mayor influencia en la aptitud física.
Hoy en día, los expertos recomiendan que los adultos realicen actividades de promoción de la salud durante al menos 150 minutos a la semana (con una intensidad moderada) o 75 minutos a la semana (con una intensidad alta)”. Sin embargo, la diferencia entre “intensidad moderada” y “intensidad alta” es difícil de determinar sin ayudas adicionales. La recomendación “10.000 pasos al día”, por otro lado, es mucho más fácil de recordar y medir.
Si usas una aplicación de fitness o un Smartwatch, alcanzar el objetivo de ejercicio diario de 10.000 pasos es un buen desafío en cualquier caso. Sin embargo, si al final del día “sólo” has llegado a 7.000 pasos, no deberías tener mala conciencia. Cada paso cuenta.
